Comer y beber en el campamento entre vueltas

En una backyard comes en el descanso, no corriendo, así que la estrategia es distinta a la de un maratón. La regla que funciona: come poco y a menudo, empieza pronto y alterna líquido con sólido. El objetivo es llegar a las horas de noche con el depósito lleno, no recuperar cuando ya te has vaciado.

Empieza a comer antes de tener hambre

El error más común es esperar a notar el bajón. Para entonces ya vas tarde: el estómago se cierra con el esfuerzo y cuesta remontar. Desde la primera o segunda vuelta, toma algo en cada descanso aunque no te apetezca.

Alterna líquido y sólido

• Primeras horas: sólido fácil de digerir (plátano, sándwich, arroz, patata cocida con sal).
• Horas centrales: combina con bebida con carbohidratos y sales.
• Noche: algo tibio sienta mejor que frío —caldo, puré, café con leche— y sube el ánimo.

Evita el corte digestivo

• No pruebes alimentos nuevos el día de carrera.
• Reparte: mejor 5 bocados pequeños que un plato grande de golpe.
• Vigila las sales: en tiradas largas, solo agua puede diluir el sodio y sentar mal.

Prepáralo antes de terminar la vuelta

La comida y la bebida de cada descanso deben estar listas antes de que llegues al campamento. Cada minuto que ahorras en preparar es un minuto más de descanso real. Un campamento base ordenado es nutrición eficiente.